TDEE Calculator

 

Hướng dẫn sử dụng TDEE Calculator (Công cụ tính TDEE)

Cùng Vayostore tìm hiểu về TDDE cũng như cách sử dụng công cụ này thông qua những chia sẽ dưới đây bạn nhé!

1. Tính TDEE là gì?

TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure, có nghĩa là Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày. Đây là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày để duy trì các chức năng sống và hoạt động thể chất.

Tính TDEE là một công cụ trực tuyến giúp bạn ước tính lượng calo TDEE của mình. Công cụ này sử dụng các thông tin như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động để tính toán lượng calo bạn cần nạp mỗi ngày để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

2. Hướng dẫn sử dụng Tính TDDE tại Vayostore

Bước 1: Nhập thông tin cá nhân của bạn vào các trường tương ứng:trong trang web Vayostore

• • Chọn Giới tính (Gender) là Nam (Male) hoặc Nữ (Female)
  • Chọn Tuổi (Age)
  • Chọn Chiều cao (Hight) ­­– Câng nặng (Weight)

Chọn mức độ hoạt động phù hợp với bạn:

• • Chỉ số trao đổi chất của cơ thể (Basal Metabolic Rate – BMR)
  • Ít vận động: ít hoặc không tập thể dục (Sedentary: little or no exercise)
  • Tập thể dục 1-3 lần/tuần (Light: exercise 1-3 times/week)
  • Trung bình: tập 4-5 lần/tuần (Moderate: exercise 4-5 times/week)
  • Tập thể dục hàng ngày hoặc tập thể dục cường độ cao 3-4 lần/tuần (Active: daily exercise or intense exercise 3-4 times/week)
  • Tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần (Very Active: intense exercise 6-7 times/week)
  • Tập thể dục cường độ cao hàng ngày hoặc công việc thể chất (Extra Active: very intense exercise daily or physical job)

Bước 2: Nhấp vào nút Calculate

Bước 3: Tool TDEE sẽ hiển thị kết quả Số calo mỗi ngày của bạn (Calories per day)

Cách sử dụng kết quả TDEE:

• • Nếu bạn muốn giảm cân nhanh (Extreme Weight Loss), giảm cân (Weight loss) và giảm cân nhẹ (Mild weight loss): Ăn lượng calo ít hơn TDEE của bạn mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hiện tại (Maintain weight): Ăn lượng calo bằng TDEE của bạn mỗi ngày.
  • Nếu bạn muốn tăng cân nhanh (Extreme Weight gain), tăng cân (Weight gain) và tăng cân nhẹ (Mild weight gain): Ăn lượng calo nhiều hơn TE của bạn mỗi ngày.

3. Kết luận

Tính TDEE là một phần không thể thiếu trong hộp công cụ của những người quan tâm đến sức khỏe và thể chất. Việc hiểu và áp dụng TDEE sẽ giúp bạn tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng và tập luyện của mình, từ đó đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn có nhiều sức khỏe!